正しい便秘解消方法って?

便秘解消方法

正しい便秘解消方法って?
便は毎日出るのが理想ですが、毎日排便されなくても、すっきりとすれば健康といえます。逆に、なかなか便が出ずに苦しくなったり、また排便をするときに痛みを感じたり、残便感を感じる場合にはたとえ毎日排便があったとしても便秘といえます。
便秘解消方法にはいくつかありますが、まずは便秘の原因を知ることが大切です。正しい便秘解消方法は、どのような原因で便秘になっているかを知ることからはじまります。

便秘の理由として挙げられることのひとつは、食べる量が少ないことにあります。とくに若い女性に多いのが、ダイエットをするあまり、食べる量が極端に少ない場合です。食べる量が少なければ、当然排便される量も少なくなります。なるべく食物繊維の多いものを中心にとるように心がけます。

二つめの理由としては、腸内環境の悪化があります。ストレスや生活習慣によって腸内環境が悪いと、便秘になりがちです。ストレスを発散させたり、乳酸菌など腸を元気にする食べ物を積極的にとるようにこころがけます。


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ツボ&体操のお手軽便秘解消方法

便秘解消方法としてお手軽なのはツボ押しや体操などです。
自分で簡単に押せるツボとしておすすめなのはへそより指2本分ほど外側にある中かん(ちゅうかん)です。親指などで優しく指圧しましょう。出来るだけリラックスした状態でしたほうが効果を実感しやすいため、仰向けに寝転んだ状態で行うのがおすすめです。またおへそより指3本分ほど下にある関元(かんげん)というツボもおすすめです。中かんと同じように優しく指圧しましょう。カイロや湯たんぽなどで温めながら行うのも効果的です。
便秘解消 ツボそして便秘解消方法として手軽なのは体操です。ラジオ体操や腰をまわしたりするのも腸の蠕動運動を促すのに効果的ですが、うつぶせになってごろごろ寝転ぶだけでも小腸や大腸に刺激を与えて便秘解消効果が期待できるでしょう。テレビを見ながら、スマホをいじりながら、など何かをしながらでも簡単に行える便秘解消方法なので、お腹が張って苦しい時や排便がないときに行うとおすすめです。


妊娠中の便秘解消方法とは?

便秘解消 ツボ 今まで便秘とは無縁の生活をしていたのに、妊娠したことで便秘になってしまったという人は多いです。
妊娠中だと便秘薬を飲むこともできませんし、運動もなかなか思うようにできず便秘がひどくなるということも珍しいことではありません。
妊娠中の便秘解消方法はどのようなものがあるのでしょうか。
妊娠中の便秘解消方法は安心して行えるということが大切です。
まずは食事から見なおしてみましょう。
水分を多く摂り、食物繊維が豊富な食材をたくさん食べるようにします。
食物繊維にも水溶性とそうでないものがあり、慢性的な便秘の場合は便を軟らかくする効果がある水溶性のものがおすすめです。
キノコ類やこんにゃく、山芋などは水溶性食物繊維が豊富ですので積極的に摂るようにしましょう。
安定期に入ったら適度に体を動かすことも大切です。
腸の刺激になるだけでなく、体重管理にも大きく役立ちます。
普段の掃除など家事をいつもよりも念入りに行うだけでも充分です。



色んな便秘解消方法!
便秘解消方法には種類もいろいろありますが、基本は水分の摂取です。

ここで気をつけたいのが、甘い炭酸飲料やジュース、ビールなどのアルコールではなく、ナチュラルな水を飲むことが、便秘解消方法としても王道になります。

ダイエットでもそうですが、王道こそが結果として良い結果を出しますし、持続性も期待ができるというものです。便秘改善のために飲む水は、1回で大量を飲むのではなく、1日の中で数回に分けて、こまめに水分摂取をするということが大切です。

朝おきたら、まずはコップに1杯の水を飲む習慣をつけてみるとよいでしょう。この他にも便秘解消方法として、食物繊維たっぷりの食事をとることも、王道の改善方法です。ごぼうやさつまいもだけでなく、フレッシュな野菜には、食物繊維が豊富に含まれています。腸内環境改善にも役立ちますから、水分と野菜を、積極的に摂取するようにするとよいでしょう。

これに良質のたんぱく質なども、バランス良く食べるようにしましょう。



自分でできる便秘解消方法
便秘になってしまうと肌荒れや腹痛など様々な不調を起こしてしまうことがあります。

自分で出来る便秘解消方法で、すっきりと解消することができます。便秘解消方法には食生活の改善や水分補給も大切ですがすぐに始めることができる便秘解消方法に簡単なエクササイズがあります。

朝目が覚めてすぐ布団の中で出来るエクササイズで、やり方は簡単です。布団の中で仰向けになって両手を胸の前で交差し、両肩を軽く浮き上がらせます。両足を持ち上げて膝を90度に曲げ、ゆっくり状態を起こしながら頭を膝に近づけていきます。

くっつける必要はありません、出来るだけ寄せるだけで構いません。これを10回行いましょう。

次に仰向けのまま膝を伸ばして両足を一緒に足を30cmほど浮かします。浮かしたまま10秒静止しゆっくりと下ろします。

これを3回繰り返します。エクササイズはこれだけです。

起床直後は便意がおきやすい時間なので朝目覚めてすぐに行うようにすることで、腸を刺激して便意を起こしやすくすることが出来ます。
健康美人で便秘解消



便秘解消方法にはマッサージと食べ物が良い?
便秘解消 ツボ 便秘解消方法はいくつもありますが、中でも簡単に行えるのはマッサージです。お腹が張って苦しい時やトイレに行く気持ちが起こらないときなど、腸の付近を優しく時計回りにさすってあげると良いでしょう。力を入れすぎないで優しく行うことが大切です。触ると痛い部分があれば便が詰まっている可能性があるため、温めたり重点的にマッサージを行いましょう。
また食べ物に気をつけることも便秘解消方法には重要です。食物繊維の多い野菜やキノコ類、腸をきれいに掃除してくれるこんにゃくもおすすめです。出来れば主食は白米から雑穀米や玄米などに変えてみると、より食物繊維を摂取することが出来て便秘解消に効果的です。
外食が多い人はサラダを食べたり温かいスープを添えてみたりと、少しでも栄養バランスが良くなるような心がけをすれば食べ物で上手に便秘解消方法を実践していくことが可能です。
大切なのは便秘になったときだけするのではなく、日々の習慣として行うことです。
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